عادات صحية يجب تعليمها للأطفال حفاظًا على صحتهم من أيِ طارئ، إذ تُعد مرحلة الطفولة من أصعب المراحل التي يتعامل معها الآباء والأمهات، وتتطلب الكثير من المتابعة والاطلاع على مختلف النصائح التي يقدمها الخبراء، لمساعدتهم على التعامل مع أطفالهم بطريقةٍ صحيحةٍ، بشكلٍ عام كثيرًا ما يشتكي الآباء من صعوبة توجيه أطفالهم إلى العادات الصحية الجيدة، التي تساعدهم في بناء أجسام سليمة تتمتع بالصحة والقوة، لكن يُمكن أن تكون المهمة أكثر سهولة عند البدء بتعليم هذه العادات منذ الصغر.

أهم عادات صحية يجب تعليمها للأطفال

في المراحل الأولى من الطفولة يكون الأطفال على استعدادٍ لاكتساب كل ما يُشاهدونه لدى الآباء، لذلك يُمكن أن نُعلمهم ونمارس معهم العادات الصحية كي تترسخ في أذهانهم، مع الحرص على تقديم بعض التنبيهات والنصائح التي تُساعد في توجيههم إلى الطريق الصحيح، وتاليًا أهم عادات صحية يجب تعليمها للأطفال يمكن أن يتبعها الآباء مع الأطفال منذ الطفولة وحتى المراهقة للوقاية من الأمراض، منها مايلي:

• تناول الأطعمة المتنوعة والملونة

1. يُساعد تقديم وجباتٍ غنيةٍ بالخضار والفواكه ذات الألوان المختلفة في تشجيع الأطفال على تناول الطعام.
2. إنّ فوائد تعدد ألوان الأطعمة لا تقتصر على زيادة الشعور بالمتعة والرغبة في تناول الطعام، بل أيضًا يلعب دورًا مهمًا في زيادة تنوّع النظام الغذائي.
3. ضمان حصول الطفل على مختلف العناصر الغذائية والاستفادة من خصائصها الصحية.
4. هذا لا يعني أنّ كل وجبةٍ يجب أن تحتوي بالضرورة على ألوانٍ وأنواعٍ مختلفةٍ من الأطعمة، إلّا أنّه يُنصح بإدخال ألوان قوس قزح إلى الروتين الغذائي للأطفال لتعليمهم على تقبل جميع أنواع الأطعمة.

• عدم تجاوز وجبة الإفطار من أهم عادات صحية يجب تعليمها للأطفال

استكمالًأ لقائمةِ أهم عادات صحية يجب تعليمها للأطفال ؛ من المهم أن يتعلم الطفل الالتزام بمواعيد الوجبات الرئيسية، ولأنّ الكثير من الأطفال يتجاوزون وجبة الإفطار تحديدًا في أيام الدوام المدرسي، لذلك يجب تنبيههم إلى أهمية هذه الوجبة كونها تؤمن لهم:

• كمية من الطاقة الضرورية للانطلاق إلى نشاطاتهم الجسدية والذهنية.
• الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة في المستقبل.
• المحافظة على قوة الجسم ونشاطه.

أثبتت كلية الطب في جامعة هارفارد أنّ تجاوز وجبة الإفطار يُمكن أن يزيد من احتمال الإصابة بالبدانة بحوالي أربعة أضعاف، بالإضافة إلى أنّ الألياف الموجودة في معظم حبوب الإفطار تلعب دورًا مهمًا في الحد من مخاطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، ورغم ذلك يجب الانتباه إلى مستوى السكريات الموجودة فيها.

• ممارسة التمارين الرياضية الممتعة

لا بدّ أن ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظمٍ وصحيحٍ يحمل معه الكثير من الفوائد لصحة الطفل، ويساعده في بناء جسمٍ قوي وسليم، ولكن يُمكن أن يُعاني بعض الآباء من صعوباتٍ في جعل أطفالهم يُمارسون الرياضة، لذلك يترتب عليهم في هذه الحالة:

1. مساعدة أطفالهم في إيجاد الرياضة الممتعة المناسبة.
2. التشجيع على تجربة مختلف الأنشطة مثل السباحة والجمباز والجري وغيرها باعتبارها ضمن أهم عادات صحية يجب تعليمها للأطفال.
3. كما أنّه غالبًا ما يتأثر الأطفال بالآباء لذلك فإنّ تخصيص الوقت لممارسة الرياضة معهم ضمن الروتين اليومي.
4. احتمالية تحويل الطفل للرياضة لعادةٍ يوميةً ويُحافظ عليها حتى بعد البلوغ.

• تحديد ساعات مشاهدة التلفاز

ضرورة تحديد ساعات مشاهدة التلفاز أيضًا من أبرز عادات صحية يجب تعليمها للأطفال وأهمها، إنّ الجلوس لساعاتٍ طويلةٍ أمام التلفاز يؤدي بالطفل إلى الكسل والخمول، بالإضافة إلى أنّه يزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والاجتماعية والتي تتضمن:

1. اضطراباتٌ سلوكيةٌ وعاطفيةٌ.
2. ضعف القدرة على التواصل مع الآخرين والميل إلى العزلة.
3. اضطراباتٌ ذهنيةٌ وتراجع القدرة على التركيز أو تشتت الانتباه.
4. زيادة الوزن والبدانة.
5. مشاكل في النوم وعدم انتظامه.
6. صعوبةٌ في التعلم وضعف الأداء في المدرسة.

• تجنب المشروبات الغازية

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية فإنّ المشروبات الغازية تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكر الذي لا يُقدِم أي فائدةٍ غذائيةٍ للجسم، وعلى العكس من ذلك فإنّه يُعتبر مصدرًا للسعرات الحرارية التي تُسبب زيادة الوزن والبدانة، بناءً على ذلك حاول أن يعتاد الطفل على شرب الماء بدلُا من المشروبات الغازية، حيثُ يُعتبر بديلًا حيويًا لا يُمكن الاستغناء عنه ضمن أهم عادات صحية يجب تعليمها للأطفال

• النظر إلى ملصقات الأطعمة الجاهزة قبل تناولها

أيضًا ضمن أهم عادات صحية يجب تعليمها للأطفال ؛ نبه أطفالك إلى أنّ الأطعمة المعلبة يوجد عليها ملصقاتٌ تتضمن معلوماتٍ غذائيةً وصحيةً يجب قراءتها قبل البدء بتناول الطعام، يُساعد ذلك في التعرّف على كل ما يدخل إلى أجسامنا وأهمها:

1. السعرات الحرارية.
2. الدهون المشبعة وغير المشبعة.
3. السكريات

• الالتزام بتناول الوجبات مع العائلة ضمن عادات صحية يجب تعليمها للأطفال

ربما يكون تناول الطعام بشكلٍ عائلي أمرًا صعبًا في ظل ظروف العمل المختلفة لكل شخص، ولكن من المهم أن تُخصص كل عائلةٍ جزءًا من روتينها اليومي لتناول الطعام معًا. إنّ البدء بهذه العادة منذ الصغر يساعد في:

1. إنشاء روابط عائلية أكثر قوة.
2. حماية الأطفال من الإصابة بالاضطرابات النفسية.
3. الحصول على وجباتٍ صحيةٍ ومغذيةٍ.
4. تقليل مخاطر الإصابة بالسمنة.
5. تراجع احتمال ميول الأطفال إلى تعاطي المخدرات أو شرب الكحول.

• تخصيص وقت للأصدقاء

إنّ بناء علاقات صداقةٍ بين الطفل وأبناء جيله يُساعده في تطوير نفسه وتكوين شخصيته المستقلة بشكلٍ سليم، بالإضافة إلى اكتساب مهاراتٍ للتواصل مع الآخرين والتعاون على حل المشكلات، كما أنّ الأصدقاء الجيدين دراسيًا يُمكن أن يُساهموا في رفع المستوى التعليمي للطفل في المدرسة. تُعد هذه أهم عادات صحية يجب تعليمها للأطفال باعتبارها ضروريةً لسلامة الطفل الجسدية والنفسية، وتضمن التمتع بصحةٍ جيدةٍ للوقاية من العديد من الأمراض التي يُمكن أن تحدث لاحقًا، كما أنّ تعلمها في مراحل مبكرةٍ يُساعد في استمرارها كعادةٍ دائمةٍ في الشباب وحتى الشيخوخة.

المصدر: 1